¿CANSANCIO ETERNO? 14 CAUSAS
Hay días, semanas y hasta meses en que el cansancio se apodera de uno. Desde el momento de levantarse hasta la última hora del día, una sensación de fatiga y sueño se convierte en un obstáculo a superar por las personas que lo padecen.
Pero, ¿por qué falta energía? ¿Qué pasos se deben seguir para volver a sentirse entero y con fuerzas? Hay pequeños detalles que uno hace (o deja de hacer) que pueden generar tanto cansancio físico como mental, lo que puede conducir a un final del día exhaustivo.
Por eso, la web Health.com reunió la opinión de diversos especialistas en psicología, alimentación, sueño y confeccionó una lista de detalles de la vida cotidiana que llevan a las personas a sentirse cansadas las 24 horas del día.
No ejercitarse cuando se está cansado
Ser un perfeccionista
Saltearse el desayuno
Vivir a base de comida chatarra
Las comidas muy cargadas en azúcar y carbohidratos conllevan a un alto índice glucémico, el indicador de cuán rápido los carbohidratos incrementan el azúcar en la sangre. Esa condición lleva a un sentimiento de fatiga constante. Una buena alternativa para equilibrar la alimentación es el consumo de cereales, pollo al horno, batatas o salmón.
Problemas para decir "no"
La gente que complace constantemente al otro invierte demasiada energía que podría estar enfocada en la propia felicidad. Como si fuera poco, esas licencias pueden llevar a enojo y malestar. La psicóloga y autora del libro "Destrabar el poder de la pérdida de peso mediante la inteligencia emocional", Susan Albers, propone aprender a decir no: se puede empezar practicando en soledad. Hay que repetir una y otra vez la palabra.
Tener la oficina desordenada
Estar sentado ante un escritorio lleno de papeles y hecho un desastre restringe la capacidad de concentración y, por ende, desgasta la posibilidad de procesar información en el cerebro. Uno de los consejos es, al finalizar cada jornada laboral, procurar dejar a la vista los elementos realmente importantes para el otro día.
Trabajar durante las vacaciones
Chequear constantemente la casillas de mails mientras uno está descansando supone el riesgo de estresarse. Desconectar por completo permitirá que en el momento de reanudar la actividad se llegue con una energía renovada.
REVISAR LOS E-MAILS EN LA CAMA PUEDE AFECTAR EL SUEÑO DE ESA NOCHE
La copa de vino antes de irse a dormir
A simple vista, tomar una copa de vino antes del sueño parece un buen recurso para bajar el ritmo. Pero puede ser contraproducente. El alcohol afecta al sistema nervioso central y genera un efecto sedativo, pero finalmente sabotea el buen dormir, según afirmó Allen Towfigh, director del Centro de Neurología y Sueño de Nueva York. Cuando es metabolizado, el alcohol produce un alza en el sistema adrenalínico del cuerpo. Por eso es tan común despertarse en el medio de la noche después de haber tomado.
Chequear el mail en la cama
Las luces y los flashes de los celulares, tablets o laptops pueden alterar el ritmo cardíaco mediante la supresión de melatonina, la hormona que ayuda a regular los ciclos de sueño y despertar. Es recomendable desonectarse de los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de dormir.
Reposar en la cafeína para llevar adelante el día
Está demostrado que tres vasos de café en todo el día puede ser hasta beneficioso para la salud. Sin embargo, el consumo indebido de cafeína puede trastornar los ciclos de sueño. La cafeína bloquea la adenosina, el conjunto de células que conducen hacia el sueño. Un estudio publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine revelaron que el consumo de cafeína dentro de las seis horas previas a irse a dormir terminará afectando al sueño.
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